Preservação da máquina humana

Leandro Alvares

Dando seqüência à série de reportagens sobre alongamentos físicos, Eduardo Francisco Sant’Anna, nosso personal trainer, apresenta neste mês o segundo kit de aquecimento, composto de três novos exercícios para melhorar o condicionamento dos motociclistas durante a condução do veículo de duas rodas.

“Faremos agora um alongamento de bíceps para a articulação dos ombros, do posterior de coxa e da lombar, regiões bastante exigidas na pilotagem da moto”, relata o professor de educação física. “Antes de começarmos, porém, vale lembrar que estamos trabalhando com séries acumulativas. Por isso, temos que continuar com os cinco exercícios passados”, adverte. Vamos então à aula de julho:

Alongamento de bíceps

 

Trata-se da articulação do ombro, que pode ser alongada de diversos modos. O método prático é ficar à frente de alguma barreira fixa, como uma parede ou até mesmo o portão da garagem. Em seguida, coloque o braço para trás, a mão na parede e na linha do ombro. Mantenha as pernas levemente abertas para ter apoio, dobre um pouco o joelho e desloque-se lateralmente, na direção do braço estendido, até encontrar seu limite de alongamento. Quando achar que chegou ao ponto, segure por 20 segundos. Depois, faça o mesmo procedimento com o outro braço. Isso trabalha o peitoral superior e os bíceps.

Posterior de coxa

 

É a parte de trás da coxa, um músculo de arranque. Você, motociclista, pensa que não usa esse músculo? Quando pára a moto e coloca o pé no chão, é esse músculo que se estende para sustentá-lo. A maneira mais simples de alongar é com as pernas na mesma linha do ombro. Dobre o joelho, vá com as duas mãos na ponta dos pés, segure e comece a estender o joelho, soltando o peso da cabeça. Se conseguir esticar tudo, maravilha. Se não, vá até o seu limite, por 20 segundos. Uma dor chata vai surgir no início, algo natural.

Lombar

 

Músculo posterior das costas, faz a inserção do tronco com o quadril. Uma região sobrecarregada nos motociclistas, sentida principalmente por quem viaja ou roda de moto por muito tempo nas cidades, como os motoboys. Esse exercício exige um lugar fixo para ser feito. Algo que agüente seu peso, como a base de um portão ou uma árvore, por exemplo. Segure o apoio que você escolheu, deixe os pés paralelos e jogue o peso do corpo para trás, como se estivesse puxando, e mantenha a cabeça para baixo. Em resumo: joelho dobrado, bumbum lá atrás e segure por 20 segundos. Além da lombar, alonga a grande dorsal, o músculo das costas.

Dica e lembrete

 

O professor Eduardo Francisco Sant’Anna aconselha os motociclistas a se concentrarem nos 20 segundos de cada exercício para que os resultados positivos sejam, de fato, sentidos pelos atletas. “Atentem também para a respiração. Quando você puxa o ar e começa a soltá-lo devagar, aumenta-se a amplitude do alongamento”, explica.

“Estamos lidando com pessoas comuns, sem qualquer tipo de deficiência. Em caso de dor aguda, intensa, pare o exercício. A proposta é auxiliar, não prejudicar. São séries acumulativas. Quanto mais exercícios, melhor. Outro detalhe: Nosso enfoque é o motociclista. No entanto, esses exercícios valem para todo mundo”, alerta Sant’Anna.

No próximo mês, trabalharemos mais a região do ombro, braço e dos músculos inferiores e posteriores de perna.