Motociclismo com saúde

Leandro Alvares

Para tornar a prática do motociclismo ainda mais saudável, o “MOTO.com.br” apresenta a cada mês um kit de exercícios físicos para ser realizado antes da aventura com o veículo de duas rodas, no intuito de melhorar o condicionamento da máquina humana.

Respire fundo e siga as orientações do personal trainer Eduardo Francisco Sant’Anna nesta terceira série de alongamentos. Mas não se esqueça de que isso é um trabalho cumulativo. Portanto, acesse o canal Moto Dicas para conferir as aulas anteriores.

Ombros

- Vamos movimentar os ombros fazendo o giro do braço, um pré-aquecimento para lubrificar a articulação. De pé, com os cotovelos estendidos, gire os braços para frente, explorando o máximo do ângulo no movimento, entre 10 e 20 vezes. Em seguida, repita a série girando os braços para trás.

- Segure o cotovelo e leve o bíceps na direção do peitoral, pressionando por cerca de 20 segundos. Repita o procedimento no outro braço. Lembre-se de que é importante respeitar os intervalos em todos os exercícios.

Posterior de Braço

Seria o trabalho do tríceps. Levante o braço, desça a mão por trás da cabeça e puxe o cotovelo para trás com a outra mão. Como sempre, segure por 20 segundos e realize o mesmo procedimento com o outro braço.

Inferior posterior de perna

Encoste a ponta do pé esquerdo na parede, flexione o joelho e mantenha a outra perna atrás esticada, totalmente estendida e sem levantar o calcanhar. Apóie as mãos na parede. Quanto mais próximo da parede estiver o joelho flexionado, mais será alongada a perna de trás. Mantenha por 20 segundos e faça com a outra perna.

Lembrete do professor

“Estamos lidando com pessoas comuns, sem qualquer tipo de deficiência. Em caso de dor aguda, intensa, pare o exercício. A proposta é auxiliar, não prejudicar. São séries acumulativas. Quanto mais exercícios, melhor. Outro detalhe: Nosso enfoque é o motociclista. No entanto, esses exercícios valem para todo mundo”, alerta Eduardo Sant’Anna.

No próximo mês, trabalharemos o peitoral e os adutores e abdutores da perna, que nada mais são do que as partes interna e externa da perna.